Tööd, mis nõuavad meilt paljudele asjadele tähelepanu pööramist ja mille puhul jätame ülesanded pooleli, võivad hoida meie meeled neile keskendunud ka pärast kojujõudmist. See on tavaline, eriti kui meil on a Töötan kohustustega, mured tekivad väljaspool tööaega. Mitmed uuringud on aga näidanud, et paremini toimida ja hoida oma vaimset tervist, on hädavajalik õppida puhkama ja lahti ühendada.
Elu täielik nautimine on läbirääkimatu. Kuigi suhtume oma töösse kirglikult, ei tohiks sellest saada meie eksistentsi keskpunkt. Oma olemuselt on see vahend elamiseks, mitte meie olemise põhjus. Seetõttu õppige tööst lahti ühendada Oluline on leida tasakaal oma tööalase karjääri ja isikliku elu vahel.
Määrake kindlad kellaajad
Üks esimesi samme ühenduse katkestamiseks on kehtestada kindel ajakava sisenemine ja väljumine. Selle ajakava range järgimine võimaldab teil määratleda selged piirid töö ja isikliku aja vahel. Palgatöö puhul peaksid ületunnid olema õigustatud ja tasustatud erandid, mitte reegel.
FIE-de ja ettevõtjate jaoks, kes paratamatult suurema osa kohustustest enda kanda võtavad, on see keerulisem. Siiski seadke ajapiirangud See on ka nendel juhtudel ülioluline. Piiratud aeg ülesannete täitmiseks sunnib meid olema tõhusamad ja vältima venitamist. Iga päeva produktiivsete tundide ärakasutamine võib anda paremaid tulemusi ja rohkem vaba aega ühenduse katkestamiseks.
Pühendage aega sellele, mille vastu olete kirglik
Teatud distsipliini rakendamine pärast tööd võib kaugele jõuda. Koju tulemine ja mitte midagi muud tegemata kiusatusele järele andmine võib olla kahjulik. Kuluta aega millelegi tegevus, mis meile väga meeldib lubab meile katkestage töö ja laadige akud uuesti. Millist tegevust valida? See võib olla kõik, mis tekitab sinus huvi ja teeb sind õnnelikuks: alates tantsutundidest kuni uute retseptide valmistamise õppimiseni, jooga tegemise, maalimise või huvitava raamatu lugemisse sukeldumiseni.
Aja investeerimine oma kirgedesse mitte ainult ei aita teil lõõgastuda, vaid võib avada ka ukse uutele sõprussuhetele ja suurendada teie isiklik rahulolu.
Kaasake sport oma rutiini
Sport on suurepärane viis tööpäeva jooksul kogunenud pingete maandamiseks. Lisaks oma tuntud füüsiline kasu, treeningul on positiivne mõju ka ajule: see toodab endorfiine, mis aitab kaasa õnnetundele ja vähendab stressi. Füüsiliselt aktiivsed inimesed kipuvad olema produktiivsem ja neil on parem kognitiivne jõudlus.
Valikuvõimalusi on erinevaid: jõusaalis käimisest kuni välispordialade harrastamiseni, nagu jooksmine, kõndimine või ujumine. Isegi kõige lihtsamatest harjutustest, nagu venitus või jooga, piisab, et märgata märkimisväärset paranemist meeleolu.
Kui teile ei meeldi rutiinsed spordialad, proovige dünaamilisemaid tegevusi, nagu tantsimine või meeskonnasport, millel on ka sotsiaalne komponent, mis võib teid aidata. suhelda teiste inimestega.
Pühendage oma suhetele kvaliteetaega
Töö võib meie elus nii palju ruumi kulutada, et see mõjutab meie isiklikke suhteid. Seetõttu on oluline reserveerida kvaliteetaeg para pere ja sõbrad. Sel ajal on ülioluline kehtestada reegel: tööteemalisi vestlusi ei tohi pidada.
Olgu koosolekud täis naeru, anekdoote ja lõbusaid või inspireerivaid teemasid. Lülitage oma mobiiltelefon või töömärguanded välja ning keskenduge oma lähedastega siin ja praegu täielikule nautimisele.
Veetke aega mitte ainult inimestega, kellest hoolite tugevdab sidemeid, vaid toimib ka loomuliku teraapiana stressi ja tööülekoormusega seotud probleemide vastu.
Reisige mitu korda aastas
Reisimine on ühenduse katkemise sünonüüm. Uute kohtade uurimine võimaldab meil murda rutiinist ja kogeda aistinguid, mis uuendavad meie energiat. Mõlemad pikad reisid kuidas nädalavahetuse puhkused meie vaimsele tervisele positiivselt mõjuvad. Pärast puhkust tööle naastes kipume olema motiveeritumad ja uuenenud ideedega.
Kasutage võimalust avastada sihtkohti lähedal või kaugel, proovida erinevaid roogasid ja õppida tundma teisi kultuure. Kogunenud stressi maandamiseks võib piisata isegi päevast looduses või vaikses kohas. Planeerige oma väljasõidud ette ja muutke need oma iga-aastaseks rutiiniks.
Kui proovite telefoniga ühenduse katkestada ja keskkonda tõeliselt nautida, muudab see teie kogemuse veelgi rikastavamaks.
Tööst lahtiühendamise võti peitub selgete piiride seadmises ja isiklike huvide prioriteedis. Positiivsete harjumuste loomine mitte ainult ei paranda meie elukvaliteeti, vaid muudab ka suhteid tööga. Kui puhkame tõhusalt, oleme produktiivsemad, tervemad ja õnnelikumad.