Seal on mitmeid ideaalsed pilatese harjutused seljavalu ennetamiseks. On tõsi, et pilates on üldiselt kasulik seda tüüpi lülisambahaiguste ja ülejäänud keha jaoks, kuna see keskendub selle igale osale. Kuid täna anname ühele kõige olulisemale valdkonnale rohkem tähelepanu, kuna need toetavad meie kaalu.
Kui teete seda distsipliini mitu korda nädalas, võite nautida suurepäraseid tulemusi oma tervise jaoks. Näete, kuidas valu tasapisi kaob ja lisaks teete head tööd. kehaline aktiivsus. Eeliste komplekt, mida ei saa kõrvale jätta. Seega on aeg pöörata erilist tähelepanu sellele, mis järgneb.
Sild õlgadel: üks ideaalseid Pilatese harjutusi seljavalu ennetamiseks
Üks harjutusi, mis kindlasti igas pilatese tunnis sisalduvad, on see. See on tuntud õlasild või tuharasild. Selleks tuleb heita selili, painutada jalgu ja asetada jalatallad maapinnale. Kuna viimasega saame jõudu juurde. Vähehaaval tõstame puusi ja selga kuni jääda õlgadele toetatud. Hingamine peab meid alati saatma ja siis laskume tasapisi, lüli lüli haaval alla.
Kassi poos
et leevendada seljavalu, on veel üks seisukoht, mida tuleb arvesse võtta. Kassi asend püüab lõdvestada kogu tagumist piirkonda ja on suureks kergenduseks kõigile neile inimestele, kes veedavad palju tunde istudes. Stardipositsioon on neljakohaline. Toetage peopesad ja asetage käed sirutatud õlgade kõrgusele. Selg peab olema neutraalses asendis ja alustame hingamisega. Me hingame sisse ja väljahingamisel peaksime kumerdama selja, tõmmates kõhtu sissepoole. Uuesti sisse hingates asetame end lähte- või neutraalasendisse.
kobra poos
osa seljaaju sirutajalihased Need on need, mis võimaldavad meil seista. Aga kui need on nõrgemad, on valu teie elu peategelane. Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama näoga allapoole ja oma käed keha lähedal. Eraldad jalad veidi ja pärast seda vajutad küünarvartega ja tõstad kehatüve üles. Ainult nii palju, kui teie keha lubab, ärge kunagi sundige seda.
Kallistus jalgadele
Oluline on ka hea venitus. Sel juhul peaksite lamama selili, kõverdama jalgu ja viima põlved rinna poole. On aeg haarata mõlema käega jalgadest kinni. Ärge unustage rahulikult hingata. Võite isegi kergelt mõlemale poole kiigutada.
Kõhuplastik
The planchas Neil on meie keha jaoks palju eeliseid, kuna see tugevdab nii osa kõhtu kui ka käsi ja ka selga. Sa ei pea hoidma asendit mitu sekundit. Kui teil on valu, pidage meeles, et jalgade sirutamise asemel võite neid painutada ja põlvili laskuda.
Lapse kehahoiak: veel üks pilatese harjutustest, mida ei saa vahele jätta
Alustame jalgadel istumisest, et jätkata keha ettepoole kallutamist, käte sirutamist. Mida kaugemale lähete, seda parem. Aga tõsi on, et sundida ei tohiks, sest siis võib valu paranemise asemel süveneda. Selle asendiga venitatakse selg, kuid see ka venib lõdvestage kaela. Midagi, mida vajame ka pingete maandamiseks. Jätame lihasvaluga hüvasti, järgides seda harjutuste kombinatsiooni.
Kõigi nende harjutuste harjutamine koos hea hingamisega muudab teie enesetunde palju paremaks. Pingete mahalaadimine ja sellisena valu tagaplaanile jäämine.