Mure jõulude ajal liigsete kilode pärast on paljude jaoks korduv asi., eriti nende kuupäevade saabumisel, mis on täis perekondlikke koosviibimisi, rikkalikke eineid ja ahvatlevaid maiustusi. Siiski ei pea te nautimisest loobuma! Õppige, kuidas tasakaalustada oma harjumusi ja säilitada tervislikke eluviise, võttes samal ajal puhkusest maksimumi.
Nautige pühi, kuid mõõdukalt
Jõulud on aeg nautida, puhata ja lähedastega jagada. Sellest ajast võib saada ka suurepärane võimalus tervislike rutiinide murdmiseks, kuid seda on oluline meeles pidada pühade nautimine ei tähenda oma heaolu unarusse jätmist. Saate maitsta maitsvaid toite, mida need kuupäevad pakuvad, kui teete seda mõõdukalt.
Ärge jääge diivanile: jätkake aktiivset elustiili
Jõuludele mõeldes on lihtne ette kujutada puhkepäevi televiisori ees või pikki õhtusöögijärgseid tunde. See koos suure kaloritarbimisega võib põhjustada kehakaalu tõusu. Oluline on liikuda edasi isegi nendel päevadel. Kui otsustate jõusaalis puhkama minna, ärge unustage, et ka jalutamine on suurepärane võimalus. Lihtsalt koos 30 minutit kõndimist päevas Saate aidata oma kehal aktiivsena püsida ja tarbitud kaloreid paremini ära kasutada.
Lisaks võivad sellised tegevused nagu laua koristamine, köögis abistamine või kingitusi ostmine teenida lisapunkte. Kui teil on lemmikloom, kasutage võimalust teha pikemaid jalutuskäike; Nad tänavad teid ja ka teie keha..
Söö kõike, kuid kontrollitud kogustes
Jõulude ajal kaalu hoidmise üks suuri saladusi pole mitte liigselt toidust ilma jätta, vaid osade kontrollimine. Jõululõuna- ja õhtusöögi ajal võite proovida kõiki roogasid, kuid proovige mitte korrata ja vältida suuri portsjoneid. See aitab maitseid tasakaalustatult nautida ja keha mitte üle koormata lisakaloreid.
Kohandage retsepte: küpseta tervislikumalt
Olgu see võõrustaja või külaline, tervislike retseptide valimine võib kõike muuta. Toidu praadimise asemel kaaluge selle küpsetamist küpsetatud või grillitud. Toidukordi aitab tasakaalustada ka köögiviljade lisandite, näiteks salatite või kreemide tutvustamine.
Valkude jaoks vali kala, karbid ja tailiha. Mis puudutab magustoite, siis proovige kergemaid ja madalama suhkrusisaldusega retsepte; näiteks omatehtud koogid, mille põhialuseks on looduslikud magusained või puuviljad.
Ärge tulge näljasena lauda
Üks ülesöömise vältimise võti on mitte istuda laua taga liigse näljaga. Tervisliku vahepala söömine enne põhitoidukordi aitab teil kontrollida ülesöömise tungi. Väike peotäis pähkleid või puuviljatükk Need võivad olla suurepärane valik.
Lisaks võib klaasi vee joomine enne söömist aidata teil end täiskõhutundena tunda, vähendades söögi ajal tarbitava toidu hulka.
Nautige iga suutäit: aeglaselt söömine on võtmetähtsusega
Teine oluline trikk on sööge aeglaselt, et nautida iga suutäit ja anda ajule aega küllastussignaalide vastuvõtmiseks. See mitte ainult ei soodusta seedimist, vaid võimaldab teil ka paremini kontrollida allaneelatud koguseid. Pärast õhtusööki, mis on nii tüüpiline jõulude ajal, on ideaalne aeg selle tehnika rakendamiseks.
Lisaks sellele, kui pöörate tähelepanu sellele, mida sööte, ilma segajateta, nagu teie mobiiltelefon või televiisor, aitab teil olla teadlik oma valikutest ja vältida liialdusi.
Niisutage ja mõõdukalt tarbige alkoholi
Pidustuste ajal on lihtne õiget hüdratsiooni unarusse jätta, eelistades alkohoolseid või magusaid jooke. Pidage meeles, et vesi peab alati käepärast olema ja seda regulaarselt tarbima hoia oma keha hüdreeritud. Lisaks väldib alkoholitarbimise mõõdukas kasutamine mitte ainult tühjade kalorite tarbetut tarbimist, vaid parandab teie üldist heaolu.
Planeerige ja kujundage tervislikumad jõulud
Menüüde planeerimine ja ostunimekirja koostamine võivad olla liialduste vältimise võtmeks. Eelistage värskeid, madala rasvasisaldusega ja toitaineterikkaid toite. Tutvustage tsitrusvilju, hooajalisi puuvilju, näiteks ananassi ja köögiviljad, nagu artišokk või seller, võivad aidata teil tasakaalu säilitada.
Pidage meeles, et jõulude nautimine ei ole vastuolus enda eest hoolitsemisega. Väikese tähelepanu ja planeerimisega on võimalik säilitada oma tervislikud harjumused ja alustada uut aastat hea enesetundega. Leidke tasakaal ja kasutage neist pühadest parimat.
