Teil võib kuu jooksul olla nädalaid, kus tunnete end väsinumana, ilma energiata, teised ebaatraktiivsed ja teistes sa näed lihtsalt fantastiline välja. Ärge muretsege, need muutused on täiesti normaalsed ega viita tõsisele terviseprobleemile. Need on kindlasti seotud teie hormonaalsete kõikumistega menstruaaltsükli. Need muutused ei mõjuta mitte ainult meie meeleolu, vaid ka füüsilisi ja füsioloogilisi aspekte, mida tasub põhjalikult teada.
Selles artiklis uurime põhjalikult, kuidas menstruaaltsükli erinevad etapid teie keha ja emotsioone mõjutavad. Anname ka näpunäiteid selle kohta, kuidas läheneda igale kuu faasile, et tunda end paremini kooskõlas.
Menstruaaltsükkel ja selle muutused kehas
Uuringud on näidanud, et menstruaaltsükkel mõjutab naisi kogu kuu jooksul, mitte ainult menstruatsioonipäevadel. Selle aja jooksul toimuvad suured hormonaalsed muutused mis mõjutavad meie nahka, energiat, meeleolu ja palju muud. Nende muutuste tundmine võib aidata teil saada teadlikumaks oma keha toimimisest ja õppida sellega seotud ebamugavustunnet või probleeme paremini juhtima.
Esimene nädal: väsinud välimus
Menstruaaltsükli esimestel päevadel östrogeeni tase langeb dramaatiliselt, mis vähendab kollageeni ja naha elastsust. See mõjutab eriti silmalaugude õhukest nahka, põhjustades väsinuma välimuse. Piisav magamine ja kollageeni sisaldavate niisutajate kasutamine võib aidata teil värskem välja näha ja taastada silmade sära.
Kuivad huuled
Madal õhuniiskus kehas menstruatsiooni ajal võib põhjustada huulte kuivust, lõhenemist või valulikkust. Rakenda kvaliteetne huulepalsam Sageli on see tõhus lahendus nende ebamugavuste vältimiseks.
Intiimse naha ärritus
Hormoonide vähenemine selles etapis võib põhjustada ärritust ka kõige tundlikumates piirkondades, nagu suguelundid või kaenlaalused. Kasuta spetsiaalsed kreemid tundlikule nahale võib leevendada seda ebamugavust ja vältida suuri probleeme.
Paistes Jalad
Tsükli teisel nädalal võib kõrgenenud östrogeeni tase põhjustada jalgade turset ja valu. Soe veevann looduslike sooladega on lõõgastav lahendus, mis aitab vähendada turset ja ebamugavustunnet.
Kuivad juuksed ja rabedad küüned
Hormonaalsed muutused mõjutavad ka juukseid ja küüsi. Tsükli viimasel nädalal kipub peanahk hormonaalse tasakaalutuse tõttu muutuma kuivemaks ja küüned rabedamaks. Peske juukseid sooja veega ja sööge rikkalikult toitu biotiin ja tsink võib teie välimust oluliselt parandada.
Meeleolud menstruaaltsükli ajal
Kogu menstruaaltsükli jooksul kogevad paljud naised oma emotsionaalset seisundit hormonaalsete kõikumiste tõttu. Need hormonaalsed etapid jagunevad üldiselt neljaks faasiks:
Menstruatsioonifaas
Menstruatsioon tähistab tsükli algust. Nendel päevadel on madal progesteroon ja suurenenud östrogeen Need võivad tekitada nii kergendust kui ka ebamugavust. Ühelt poolt püüab organism valu leevendada serotoniini vabastamisega, kuid teisalt võib verekaotus põhjustada väsimust ja halba tuju. Puhkamine ja vedelike tarbimine on selles faasis parema enesetunde võtmeks.
Follikulaarne faas
Pärast menstruatsiooni siseneb keha fertiilsesse faasi. Östrogeeni taseme tõus toimib looduslike stimulantidena, muutes teid energilisemaks ja suurendades seksuaalset isu. See on ideaalne etapp treeningute ja toitumisharjumuste optimeerimiseks.
Ovulatsioon
Ovulatsioon, tavaliselt umbes 14. päeval, on suurima viljakuse aeg. Võite märgata oma enesekindluse, atraktiivsuse ja energia kasvu. See muutus on tingitud östrogeeni tõusust, mis parandab verevoolu ja naha hüdratatsiooni.
luteaalfaas
Kui rasedust pole, vähenevad östrogeen ja progesteroon vähehaaval. Selle käigus kogevad paljud naised Premenstruaalne sündroom, mida iseloomustab suurenenud emotsionaalne tundlikkus, puhitus ja meeleolu kõikumine. Kiudainete ja vee tarbimise suurendamine võib selle etapi mõju minimeerida.
Ovulatsioon ja valge voolus tupest
Tupest väljumine on kasulik vahend teie tsükli staadiumi tuvastamiseks. Ovulatsiooni ajal muutub vool rikkalikumaks ja elastsemaks, hõlbustades viljastumist. Oluline on pöörata tähelepanu mis tahes ebanormaalsetele muutustele eritumisel, kuna need võivad viidata infektsioonidele või muudele probleemidele.
Kuidas tuvastada, et teil on ovulatsioon
Mõned levinumad ovulatsiooni tunnused on järgmised:
- Läbipaistev ja libe vool, mis sarnaneb munavalgega.
- Suurenenud basaaltemperatuur.
- Kerge valu alakõhus.
Kasutage menstruaalkalendri või rattajälgimise rakendus aitab teil oma viljakaid päevi täpsemalt tuvastada.
Menstruaaltsükli faaside toimimise ja keha ja vaimu mõju mõistmine on teie üldise heaolu eest hoolitsemiseks hädavajalik. Pöörake tähelepanu oma füüsilistele ja emotsionaalsetele muutustele ning pidage meeles, et piisav toitumine, puhkus ja väike hooldus võivad teie igakuist elukvaliteeti oluliselt muuta.