La tagasi kontorisse Pärast suve on tavaliselt hea aeg tervislike harjumuste taastamiseks. Pühade ajal jätame sageli hooletusse rikkaliku ja kaloririkka toidu söömise. Nüüd, kui oleme rutiini juurde tagasi pöördunud, on oluline seda õppida sööge kontoris tervislikult, ülesanne, mis võib tunduda keeruline, kuid on hädavajalik, et hoida meid täis energiat ja hoolitseda oma tervise eest.
Allpool juhendame teid samm-sammult, kuidas lisada tervislikke valikuid nii oma põhitoidukordadesse kui ka suupistetesse. Lisaks anname näpunäiteid õigete toiduvalmistamisviiside kohta ja toidukordade ette planeerimise kohta, et mitte langeda toitevaese toidu kiusatusse.
Õige toiduvalmistamise viis
Iga toiduvalmistamise tüüp mõjutab meie tarbitavat toitu erinevalt. Näiteks a kanarind See on tervislik valik, kuid praetuna või taignasse kattuna muutub see liigse rasvasisaldusega toiduks. Seetõttu on oluline valida toiduvalmistamise viisid, mis säilitavad toitaineid ja väldivad tarbetute kalorite lisamist.
Valige sellised ettevalmistused nagu grillimine, küpsetamine, aurutamine või keetmine. The aurutatud köögiviljad Need on eriti soovitatavad, kuna need säilitavad kõik toitained ja säilitavad värske maitse. Sel viisil valmistatud toidu saab valmistada eelmisel õhtul ning hoida värskena ja töökohale viimiseks valmis.
Valige õiged toidud
Võtmepunkt selleks sööge kontoris tervislikult es valida kvaliteetseid koostisosi. Oluline on tarbida tasakaalustatult erinevaid toite, näiteks:
- Komplekssed süsivesikud: Lisage väikeste portsjonitena pruuni riisi, kinoat või täisterapastat.
- Köögiviljad ja kaunviljad: Need pakuvad kiudaineid, vitamiine, mineraale ja taimseid valke. Silma jäävad läätsed, kikerherned ja spinat.
- lahjad valgud: Valige valge liha (nt kana või kalkun) ja omega-3 rikkad kalad (nt lõhe või tuunikala).
Samuti pidage meeles, et vältida ultratöödeldud toidud, mis sisaldavad rohkelt suhkruid või küllastunud rasvu, kuna need suurendavad pikaajaliste haiguste riski.
Planeerimise tähtsus
Eelneva toidukorra korraldamine on võtmetähtsusega, et vältida kiusatust osta viimasel hetkel kiirtoitu. Kulutage aega oma iganädalaste menüüde kavandamisele ja koostage nimekiri koostisosadest, mida peate ostma.
Populaarne ja tõhus meetod on partii keetmine. See seisneb suures koguses toidu valmistamises ühe päeva jooksul ja nende jagamises nädala portsjoniteks. See meetod mitte ainult ei säästa aega, vaid tagab, et teie toidud on mitmekesised, tasakaalustatud ja tervislikud.
Kui otsite praktilisi ideid, mida oma nädalamenüüsse lisada, soovitame teil lugeda seda seotud artiklit:
Tervislikud suupisted
Paljudel juhtudel on võti liigse näljatunde vältimiseks tööpäeva jooksul omada tervislikud suupisted käeulatuses. Siin on mõned toitvad ja kergesti valmistatavad valikud:
- Värsked puuviljad: Lihtne variant, mis rahuldab ja annab vitamiine.
- Kuivatatud puuviljad: Mandlid ja kreeka pähklid on suurepärased liitlased, kuid tarbivad oma suure energiatiheduse tõttu mõõdukas koguses.
- Kirsstomatid ja porgandid: Neid on lihtne transportida ja need on väga rahul.
- Kodused smuutid: Segage puu- ja köögiviljad värskendavaks ja toitvaks joogiks. Vältige magusainete või kalorisisaldusega koostisosade lisamist.
- Täistera võileivad: Kombineeri täisteraleib avokaado ja kanaga või toorjuust spinatiga.
Nutikad joogivalikud
The joogid Need on ka tasakaalustatud toitumise oluline osa. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, mida me kontoris joome, et vältida liigset tühjade kalorite tarbimist. Ta vesi See peaks alati olema prioriteet. Olge hüdreeritud ja kandke korduvkasutatavat pudelit endaga kaasas, et hõlbustada regulaarset tarbimist.
Vältige magusad või gaseeritud joogid, sealhulgas kerged versioonid, millel võib igapäevasel tarbimisel olla negatiivne mõju. Muud head võimalused hõlmavad järgmist:
- Tee ja leotised ilma suhkruta.
- Maitse lisamiseks vesi sidruniviilude või ürtidega, nagu piparmünt.
- Kohv eraldi või lõssiga ja looduslike magusainetega, nagu stevia.
Lihtsad retseptiideed kontorisse
Siin on mõned praktilised ja maitsvad retseptid, mida saate oma lõunasöögiks valmistada:
- Läätsede ja köögiviljasalat: Sega keedetud läätsed spinati, kirsstomatite, riivitud porgandi ja fetajuustuga.
- Kinoa lõhe ja avokaadoga: Küpseta kinoa, lisa suitsulõhe tükid ja viilutatud avokaado.
- Kana wrapid: Kasutage täisteratortiljat, mis on täidetud grillkana, röstitud paprika ja värske spinatiga.
Olgu siis kodus valmistatud toitudega või tervislikud suupistedNende soovituste järgimine aitab teil end tööpäeva jooksul kergemana ja täis energiat tunda.