Hirm sõita või amaksofoobia See on levinum probleem, kui me arvata oskame, ning mõjutab igas vanuses ja erineva kogemusega inimesi. Olenemata sellest, kas olete läbi elanud õnnetuse, teil on madal enesekindlus või suur ärevus, on oluline teada, et see hirm ei pea teie elu piirama. Õigete strateegiate ja järjepideva keskendumisega saate sellest üle ja nautida taas vabadust, mida sõitmine pakub. Allpool pakume teile täielikku juhendit, mis aitab teil sõiduhirmust üle saada.
Mis on hirm autojuhtimise ees (Amaxofoobia)?
Mõiste amaksofoobia pärineb kreeka keelest, kus "amaxo" tähendab vankrit ja "foobia" viitab irratsionaalsele hirmule. See häire mõjutab ligikaudu 28% selliste üksuste nagu CEA Foundation uuringute kohaselt. Kuigi teatud närvilisus sõidu ajal on normaalne, eriti uute juhtide puhul, kui hirm on tugev, püsiv ja mõjutab normaalset juhtimist, räägime probleemist, millega tuleb tegeleda.
Mõned kõige levinumad sümptomid on järgmised:
- Liigne higistamine
- Südame löögisageduse kiirenemine.
- Õhupuuduse tunne.
- Jäsemete treemor.
- Vaimne blokaad või paanikatunne.
Mis on peamised põhjused?
Amaksofoobial võib olla erinev päritolu, millest levinumad on järgmised:
- Traumaatilised kogemused: Liiklusõnnetuse kannatamine või pealtnägija võib selle hirmu vallandada.
- Kogemuste puudumine: Eriti uutel juhtidel, kes tunnevad, et neil pole piisavalt kontrolli.
- Välised mured: Töö- või isiklik stress, mis kandub üle autojuhtimisele.
- Sotsiaalne foobia: Hirm teiste juhtide või jalakäijate hinnangute ees.
- Üldine ärevus: Eelsoodumus ärevuse tekkeks suurendab amaksofoobia tekkimise võimalust.
Kuidas teha kindlaks, kas teil on amaksofoobia
Oluline on eristada sõidu ajal tekkivat hirmu amaksofoobiast. Häire peamised tunnused on järgmised:
- Vältige süstemaatiliselt sõitmist, isegi kui see on vajalik.
- Ärevushoogude või ülalmainitute füüsiliste sümptomite ilmnemine.
- Väärtusetuse või suutmatuse tunne, mis on seotud konkreetselt juhtimisega.
Strateegiad ja näpunäited autojuhtimise hirmust ülesaamiseks
Kui probleem on tuvastatud, on võimalik seda lahendada erinevate tehnikatega. Need on mõned kõige tõhusamad strateegiad:
1. Mõistke ja aktsepteerige oma hirmu
Esimene samm mis tahes hirmust ülesaamiseks on selle äratundmine ja aktsepteerimine. Ärge häbenege amaksofoobia pärast, paljud inimesed kogevad sama asja. rääkida probleemist sõprade, pereliikmete või usaldusväärse spetsialistiga võib olla suur kergendus.
2. Luua kontrollitud keskkond harjutamiseks
Alusta sõitmisega kohtades, kus tunnete end turvaliselt, näiteks tiheda liiklusega tänavad või tühjad parklad. See võimaldab teil end sõidukiga uuesti kurssi viia ja enesekindlust juurde saada.
3. Omandada lõõgastustehnikaid
Ärevuse juhtimise õppimine on võtmetähtsusega. Sellised tehnikad nagu sügav hingamine, meditatsioon ja tähelepanelikkus Need võivad aidata teil stressitaset enne sõitmist ja selle ajal vähendada.
4. Visualiseeri positiivseid stsenaariume
Visualiseerimine on võimas tööriist. Kujutage ette, et sõidate koos turvalisus ja usaldus. Korrake positiivseid kinnitusi, näiteks: "Ma suudan ohutult sõita" või "Liiklus ei mõjuta mind negatiivselt."
5. Otsige erialast koolitust
Kui tunnete, et vajate täiendavat tuge, kaaluge tundide võtmist aadressil a spetsialiseerunud autokool amaksofoobia ravis. Eksperdid saavad teid juhendada ja pakkuda teie olukorrale kohandatud tehnikaid.
Tõhusad psühholoogilised ravimeetodid
Raskematel juhtudel võib osutuda vajalikuks abi otsida psühholoogilt. Amaksofoobia raviks on tõestatud ravimeetodeid, sealhulgas:
Kokkupuuteteraapia
See tehnika koosneb paljastage end järk-järgult olukordadesse, mis tekitavad hirmu. Sõidu puhul võib alustuseks istuda väljalülitatud mootoriga autosse, liikuda edasi ohututes piirkondades sõitmisele ja lõpuks tavaliiklusele vastu astuda.
Kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT)
CBT aitab muuta negatiivseid mõtteid mis toidavad sõidu ajal hirmu. Terapeut teeb teiega koostööd, et tuvastada ja asendada need mõtted positiivsemate ja realistlikumate mustritega.
Samm vabaduse ja enesekindluse poole
Sõiduhirmu ületamine on protsess, mis nõuab kannatlikkust, pingutust ja tuge. Iga väiksemgi samm edasi on aga samm suurema iseseisvuse ja vabaduse poole. Enesekaastunde, harjutamise ja korralike ressursside kombinatsiooniga saate sellele väljakutsele vastu tulla ning saada enesekindlaks ja turvaliseks juhiks.
Pidage alati meeles, et te ei ole üksi ja hirm ei pea määrama teie suhet autojuhtimisega. Tee lõpus taastate mitte ainult oma sõiduoskuse, vaid ka enesekindlus.