Söömisärevus: põhjused, tagajärjed ja praktilised lahendused

  • Stress, igavus ja depressioon on peamised tegurid, mis põhjustavad toiduisu.
  • Piiravad dieedid ja hormonaalne tasakaalustamatus võivad suurendada soovi süüa ebatervislikku toitu.
  • Tervislik eluviis koos regulaarse treeningu ja piisava puhkusega aitab seda emotsionaalset häiret kontrolli all hoida.
  • Teraapia on tõhus vahend söömisega seotud ärevuse emotsionaalsete põhjuste lahendamiseks.

ärevuse söömine

Söömisega seotud ärevus on emotsionaalne häire, mis mõjutab miljoneid inimesi üle kogu maailma. Seda iseloomustab kontrollimatu tung tarbida toite, eriti neid, mis on suures koguses rasv, suhkrud y süsivesikuid. Selline käitumine, millel on sageli psühholoogilised ja emotsionaalsed juured, võib põhjustada tõsiseid tüsistusi nii selle all kannatajate füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele. Tuvastage põhjuste ja teadmine, kuidas seda tüüpi ärevust juhtida, muutub elukvaliteedi parandamise põhivajaduseks.

Mis põhjustab ärevust söömise pärast?

On mitmeid põhjuseid, miks inimene võib söömise pärast ärevust tekitada. Need põhjused võivad olla füüsilised, emotsionaalsed või mõlema kombinatsioon. Allpool uurime peamisi käivitajaid:

  • Stress ja ärevus: Need tegurid on tavalised toiduisu vallandajad. Paljud inimesed otsivad oma emotsionaalse seisundi leevendamiseks põgenemisteed toidust. Söömine võib vabastada dopamiin ja muud neurotransmitterid, mis tekitavad naudingut, kuid see leevendus on ajutine.
  • Igavus: Kui inimene ei leia, kuidas oma aega sisustada, võib ta tegeleda toiduga kui hobiga. Selle tagajärjeks on sageli ebatervisliku toidu ülesöömine.
  • depressiooni Söömisärevus võib olla viis toime tulla depressiooni all kannatavate inimeste püsiva kurbuse tundega. Söömisest saab viis nende negatiivsete emotsioonide kompenseerimiseks.
  • Ebatervislikud harjumused: Lapsepõlves õpitud söömisharjumused, nagu toidu kasutamine tasu või lohutusena, võivad püsida täiskasvanueas, aidates kaasa emotsionaalsele suhtele toiduga.
  • Hormoonide tasakaalustamatus: Hormoonid nagu leptiin ja greliin, mis reguleerivad söögiisu, võivad olla tasakaalust väljas selliste tegurite tõttu nagu stress, unetus või töödeldud toiduainete liigne tarbimine, tekitades intensiivset isu.
  • Mõttetu söömine: Mõttetu söömine, nälja- või täiskõhutunde eiramine, aitab samuti kaasa toiduärevusele.

sööma

Kuidas dieedid toiduisu mõjutavad?

Dieet ja söögiisu on olemuslikult seotud. Piirava dieedi järgimine, eriti selline, mis välistab terved toidurühmad, võib suurendada toiduärevuse episoode. Sellel suhtel on teaduslikud alused:

  • Töödeldud toitude mõju: Rafineeritud suhkrute ja küllastunud rasvade rikkad toidud põhjustavad veresuhkru taseme tõusu ja langust. veresuhkur, mis suurendab iha. See loob nõiaringi, millest on raske lahti saada.
  • Väga piiravad dieedid: Teatud toitude tõsine piiramine võib vallandada tagasilöögiefekti, mis põhjustab impulsiivse ülesöömise episoode.
  • Dopamiini toime: Rasvade ja suhkrute rikaste toitude söömine stimuleerib dopamiini vabanemist, tugevdades seda tüüpi toitude tarbimist, et tunda rõõmu.

Tasakaalustatud ja pikas perspektiivis jätkusuutlik toitumine on nende mõjude vältimise võtmeks. Kaasake rikkad toidud valgud, fibra y tervislikud rasvad võib vähendada iha ja stabiliseerida meeleolu.

Tervisliku eluviisi tähtsus

Tervisliku eluviisi järgimine võib olla tõhus vahend toiduisu ohjamiseks. Tasakaalu säilitamine toitumise, treeningu ja emotsionaalse heaolu vahel aitab oluliselt vähendada toiduärevust:

  • Regulaarne füüsiline treening: Treening mitte ainult ei põleta kaloreid, vaid suurendab ka nende tootmist endorfiinid ja vähendab stressi, mis aitab ärevust kontrolli all hoida.
  • Piisav puhkus: Vähemalt 7-8 tundi ööpäevas magamine reguleerib söögiisuga seotud hormoone ja vähendab isusid.
  • Niisutamine: Regulaarne vee joomine aitab tuvastada, kas näljatunne on tõeline või dehüdratsioonist tingitud valehäire.

Teraapia roll söömisärevuses

Kui söömisärevus ei lahene elustiili muutustega, on soovitatav otsida abi spetsialistilt. Teraapia võib käsitleda selle probleemi emotsionaalseid ja psühholoogilisi juuri:

  • Kognitiiv-käitumuslik teraapia (CBT): Aitab tuvastada ja muuta negatiivseid mõttemustreid, mis soodustavad ülesöömist.
  • Mindfulness: Mindfulnessi harjutamine võib õpetada teile, kuidas suhtuda tähelepanelikult toiduga ja juhtida stressi.
  • Emotsionaalne tugi: Terapeudi, sõprade või perega rääkimine võib leevendada emotsionaalset isolatsiooni, mis sageli kaasneb söömisega seotud ärevusega.

Söömisega seotud ärevusest on võimalik üle saada. See nõuab pühendumist, tuge ja kõikehõlmavat lähenemist, mis ühendab füüsilise ja emotsionaalse hoolitsuse. Võti on põhjuste väljaselgitamine ja isikupärastatud strateegiate väljatöötamine, mis võimaldavad teil nautida tervislikku suhet toiduga.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.