Mõnusat keskkonda keskenduge, kui töötame teeb vahet. See mitte ainult ei aita kaasa selle töö paremale tulemusele, vaid ka sellele, et kulutame sellele vähem aega. Kas vajate näpunäiteid ja ressursse, et paremini ja rohkem keskenduda? Bezzias anname teile kogu vajaliku teabe.
Kui oleme keskendunud, siis meie tootlikkus ja jõudlus suurenevad. Kindlasti olete märganud, et on päevi, mil tavaliselt 15 minutiga ülesande täitmiseks kulub tund. See on tingitud erinevatest teguritest, mille hulgas võib keskendumisvõime puudumine ja väsimus olla kõige määravamad. Kuigi me pole masinad, on nad olemas strateegiad mida saame oma keskendumisvõime parandamiseks rakendada.
puhka üle öö
Ainus viis päeva energiaga alustamiseks on öösel piisavalt puhata. Mõned inimesed tunnevad end pärast 7-tunnist magamist täiesti puhanuna, samas kui teised võivad vajada 9 tundi. Lähen magama kindlal ja sobival ajal See on meie tootlikkuse säilitamise võti järgmisel päeval.
Kui jääte tavaliselt häirivate tegurite, näiteks sarjade, suhtlusvõrgustike või töö tõttu hilja üleval, on oluline luua une rutiin. Seadistage äratus mitte ainult selleks, et äratada, vaid ka meelde tuletada, et on aeg magama minna. Samuti vältige ekraane vähemalt tund enne magamaminekut; selle asemel esinema lõõgastavad tegevused nagu lugemine või vaikse muusika kuulamine.
Alustage kõige keerulisematest ülesannetest
Kui teil on võimalus oma päevakorda korraldada, alustage päeva kõige keerulisemate ülesannetega. Seda seetõttu, et hommikul meie energia- ja keskendumistase on kõrgem. Nii jäävad päeva lõpu saabudes ja rohkem väsinuna tegemata vaid kergemad või rutiinsemad ülesanded.
Lisaks aitab see praktika vähendada stressi seotud tööga, sest olete kindel, et kõige olulisem on juba tehtud. Ärge unustage päeva alguses oma igapäevaseid eesmärke üle vaadata, et õigeid prioriteete seada.
Põgenege multitegumtöö eest
Multitegumtööd on propageeritud kui positiivset oskust, kuid tegelikult saab seda teha vähendada meie tootlikkust. Ühelt ülesandelt teisele hüppamine mitte ainult ei kuluta rohkem aega, vaid mõjutab ka tehtud töö kvaliteeti. Seda seetõttu, et katkestatud ülesande jätkamine nõuab täiendavat vaimset ümberkorraldamist.
Siin on soovitus keskenduda ühele ülesandele korraga. See võimaldab teil seda kiiremini ja tõhusamalt täita, samuti saate nautida rahulolu, kui märkate selle oma ülesannete nimekirjast välja. Kõrvaldage segajad ja looge keskkond, kus on nähtaval ainult see, mis on käsiloleva ülesande jaoks vajalik.
Vältige katkestusi
Vastake WhatsAppi sõnumitele, vastake kõnedele või vaadake e-kirju ainult kindlate ajastatud pauside ajal. Vastasel juhul võivad need katkestused tegevuse lõpetamiseks kuluvat aega märkimisväärselt pikendada.
Kui töötate keskkonnas, kus on palju digitaalseid segajaid, valige selle kasutamine minimalistlikud tööriistad Loodud selleks, et hoida teid keskendunud. Sellised rakendused nagu FocusWriter või ZenPen on suurepärased võimalused. Samuti on soovitatav telefonis teavitused välja lülitada, vähemalt kõige olulisemate tööblokkide ajal.
Tehke strateegilisi pause
Vastupidiselt sellele, mis võib tunduda, ei häiri lühikeste pauside võtmine teie tootlikkust; Vastupidi, see parandab seda. Uuringud on näidanud, et meie keskendumisvõime kipub langema pärast 40-50 minutit pidevat töötamist. Seetõttu on soovitatav puhka iga tund 8-10 minutit.
Nendel pausidel on ideaalne tõusta püsti, liigutada keha ja eemalduge tööpiirkonnast kui võimalik. Kui eelistate jääda oma laua taha, aitavad sellised tööriistad nagu Noisli teil lõõgastavate helide saatel korraks lõõgastuda, samas kui funktsioon Ära 2 minutit mitte midagi soodustab rahu.
Säilitage sobiv töökeskkond
Teie tööruum mõjutab otseselt teie keskendumisvõimet. Hoidke oma ala puhas ja organiseeritud, vältides esemete kogunemist, mis pole teie igapäevaste ülesannete jaoks hädavajalikud. Samuti, kui töötate mürarikkas kohas, kasutage mürasummutavaid kõrvaklappe või kaaluge keskendumist soodustava instrumentaalmuusika kuulamist.
Söö ja hüdreeri õigesti
Teie toitumine mängib teie energiatasemes ja tähelepanus otsustavat rolli. Vältige enne tööd rasvarikkaid toite ja valige tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahja valke. Samuti on oluline säilitada hea vedelikusisaldus, sest isegi kerge dehüdratsioon võib teie kognitiivseid võimeid negatiivselt mõjutada.
Lisage kindlasti vitamiinide ja mineraalide rikkad toidud nagu tsink, magneesium ja B-rühma vitamiinid. Need toitained on olulised aju nõuetekohaseks toimimiseks ning mälu ja keskendumisvõime parandamiseks.
Tõhus töötamine ei võimalda mitte ainult parandada töötulemusi, vaid ka nautida rohkem töövälist aega. Nende strateegiate rakendamine võib esmapilgul tunduda keeruline, kuid järjepidevuse korral on eelised ilmne nii teie tootlikkuses kui ka üldises heaolus.