Puhkuseperiood on aasta üks oodatumaid. Kuid pärast ühenduse katkestamist tööle naasmine võib paljudele inimestele väljakutseks osutuda. Puhkus on võimalus akusid laadida, kuid naasmisega võivad kaasneda kõrvalnähud, nagu nn. puhkusejärgne sündroom. Selles artiklis pakume teile laiendatud ja üksikasjalikku juhendit selle sündroomiga toimetulemiseks, sealhulgas praktilisi nõuandeid ja strateegiaid, mis põhinevad uuringutel ja ekspertide soovitustel.
Puhkusejärgne sündroom: mis see on ja kuidas see teid mõjutab?
Puhkusejärgne sündroom on mõiste, mis määratleb negatiivsed emotsionaalsed ja füüsilised mõjud mis võivad ilmneda pärast töökeskkonda naasmist pärast puhkeperioodi. See sündroom ei puuduta kõiki võrdselt, kuid neil, kes seda kogevad, tekivad sellised sümptomid nagu ärevus, ärrituvus, energiapuudus ja demotivatsioon.
Puhkusejärgse sündroomi tagajärjed kestavad tavaliselt mõnest päevast mõne nädalani, mis on aeg, mis kulub inimesel uuesti oma keskkonnaga kohanemiseks. töörutiin. Sellised tegurid nagu tööga rahulolu tase, töökeskkond ja isiklik eluviis mõjutavad oluliselt selle kohanemisperioodi kestust ja intensiivsust.
Ekstreemsematel juhtudel seisavad mõned töötajad silmitsi a ahastuse tunne mis võib kesta kauem kui tavaliselt. Siin tuleb mängu meie võime probleem tuvastada ja sellega tõhusalt tegeleda.
Mis võib selle sündroomi põhjustada? Peamine põhjus on järsk üleminek täieliku puhkuse ja töökohustuste vahel. Puhkuse ajal harjuvad meie keha ja vaim lõdvemate rütmidega, mis raskendab taasintegreerumist. õige plaan.
Parema tööle naasmise võtmed
Tagasituleku pehmendamiseks ja puhkusejärgse sündroomi mõju minimeerimiseks pakume teile a praktiliste meetmete rida mida saate rakendada enne tööle naasmist ja selle ajal. Need võtmed hõlmavad nii emotsionaalseid kui ka organisatsioonilisi näpunäiteid, mis aitavad teil oma rutiiniga positiivsel viisil ühenduda.
- Tulge paar päeva enne pühi tagasi: Soovitav on naasta oma elukohta vähemalt kaks-kolm päeva enne tööle naasmist. Need päevad võimaldavad teil kohandada oma unegraafikuid, korraldada oma asju ning valmistada end vaimselt ja füüsiliselt ette tagasitulekuks.
- Kohandage oma ajakavasid: Puhkuse ajal muudame tavaliselt oma une- ja söömisrütme. Proovige paar päeva enne tööle naasmist oma tavapärased rutiinid taastada, et muutus ei oleks nii järsk.
- Planeerige oma esimene nädal: määrake kindlaks prioriteetsed ülesanded ja jätke kõige keerulisemad ülesanded selleks ajaks, kui olete täiesti õigel teel. A väikese eesmärgi strateegia ja saavutatav on ideaalne, et vältida ülekoormamise tunnet.
- Broneeri aeg endale: Sulle meeldivate tegevuste (nt lugemine, sportimine või mediteerimine) kaasamine aitab teil oma töörutiini tasakaalustada. Lõõgastavale tegevusele aja veetmine võib teie meeleolu oluliselt muuta.
- Kohandage oma tööruum: Korrastatud ja isikupärastatud keskkond võib teid naasmisel motiveerida. Part elemendid, mis sind inspireerivad, nagu taim või fotod, ja veenduge, et kõik oleks organiseeritud ja mugav, et teie tööpäev lihtsamaks muuta.
Täiendavad näpunäited puhkusejärgse sündroomi vastu võitlemiseks
Lisaks ülaltoodud näpunäidetele on ka teisi meetodeid, mida saate oma töökeskkonda ülemineku hõlbustamiseks rakendada.
- Harjutage lõõgastustehnikaid: Sellised tegevused nagu jooga, meditatsioon või hingamisharjutused võivad aidata teil oma emotsionaalne stabiilsus ja ärevuse taseme vähendamiseks.
- Sööge tasakaalustatult: Olulist rolli mängib ka toit. Vältige raskeid eineid ja eelistage puuvilju, köögivilju ja toitainerikkaid toite. See annab teie kehale kütust vaja et püsida aktiivne ja keskendunud.
- Korraldage seltskondlikke koosviibimisi: Töökaaslastega ühenduse taastamine või väljaspool töökeskkonda toimuvates tegevustes suhtlemine aitab teil emotsionaalselt uuesti integreeruda.
- Sea eesmärgid uueks perioodiks: kaalumiseks kasutage tulu ära realistlikud eesmärgid ja saavutatav, mis teid motiveerib. See võib olla nii töö- kui ka isiklikus sfääris.
Kuidas tulla toime puhkusejärgse depressiooniga äärmuslikel juhtudel
Kui nende strateegiate rakendamisest hoolimata sümptomid püsivad kauem kui kaks nädalat, võib olla aeg otsida professionaalset tuge. Professionaalne terapeut või treener aitab teil seda tuvastada algpõhjused ja koostada konkreetne plaan nende ületamiseks. Mõnel juhul võivad pikaajalised sümptomid olla seotud teie töökoha või isikliku elu struktuuriprobleemidega.
Oluline on investeerida aega enda eest hoolitsemisse ja õige tasakaalu leidmisse. Pea seda meeles abi otsima Seda ei tohiks kunagi pidada nõrkuse märgiks, vaid hoopis vastupidi: see on kindel samm sinu heaolu poole.
Tööle naasmine ei pea olema traumaatiline kogemus. Nõuetekohase planeerimise ja tööriistade kasutuselevõtuga, mis parandavad teie füüsiline ja emotsionaalne heaolu, saate muuta selle hetke oma elus positiivseks ja produktiivseks etapiks. Võti on seada prioriteediks oma vaimne tervis, end eelnevalt organiseerida ja ennast märgistada selged eesmärgid mis teid tööpäeval motiveerivad.