Algab uus aasta ja paljud inimesed pakuvad välja terve rea resolutsioone, mida täita uuel, kohe-kohe algaval aastal. Meile koguneb segu eesmärkidest, unistustest ja eesmärkidest, mis jäävad paljudel juhtudel lihtsateks illusioonideks ja täitmata unistusteks.
Järgmiseks aastaks tervislike väljakutsete pakkumiseks peate olema teadlik realistlike asjade küsimisest või soovimisest ja et need ei eeldaks, et te rõhutaksite nende täitmist, sest vastasel juhul ei saa need eesmärgid kunagi täidetud.
Tahame keskenduda uusaastalubadustele kõige tervislikumas sfääris - nendele resolutsioonidele, mida oleme kõik endale mingil ajal öelnud, kuid mis on vähe täidetud.
Tervislikud väljakutsed uueks aastaks
Uus aasta on lähenemas ja saabumas jõuga, 2020. aasta on paljude inimeste jaoks uus katsumuste ja väljakutsete aasta. Paljud inimesed on teadlikud sellest, kui oluline on tervislikum eluviis, parem toitumine, laiendada oma kehaliste harjutuste praktikat ja muuta mõnevõrra seda, kuidas me elukvaliteedi järgi elame.
Füüsiline ja vaimne heaolu on esmatähtis, kuigi väga vähesed inimesed on sellest teadlikud. Oleme igapäevaselt keerises, õpingud, töökohad, pere, ots otsaga kokku tulles ... tahame pakkuda välja neid tervislikke väljakutseid, mida saaksime järgmisel aastal ellu viia, ilma et peaksime proovimata surema.
Järgmisena räägime teile rea väljakutseid, mis aitavad teil järgmise aasta jooksul elada tervislikumat ja meeldivamat elu.
Parimad tervislikud väljakutsed järgmiseks aastaks
Mõistame, et tuleb häid ja halbu päevi, kuid peate end pidevalt pidama ning neid eesmärke ja väljakutseid meeles pidama, et tunda end endaga täidetuna ja paremini.
Hankige päevakava
Päevakava aitab teil oma elu korraldada. Kui teil seda veel pole, minge lähimasse poodi ja ostke kauplus, mis teile selle aasta jooksul kõige rohkem meeldib. Sellesse saate kirja panna ideed, koosolekud, olulised sündmused, kuupäevad ja see annab teile globaalse nägemuse oma nädala ja kuu ülesannetest.
Turul on palju võimalusi, vali oma elule kõige sobivam ja asu seda korraldama.
Ärge jätke hommikusööki vahele
Me teame, et mitu korda ajapuuduse, isu või selle tõttu, et meil pole seda rutiinis, väldime hommikusööki, on väga oluline hommikusööki süüa, sest nagu me ütleme, on see päeva kõige olulisem söögikord . Valmistage tervislik hommikusöök, mis on täis vitamiine ja mineraale, mis annavad teile energiat oma igapäevaste toimingute teostamiseks ilma probleemideta.
Täielik hommikusöök peab koosnema: süsivesikutest, puuviljadest, piimatoodetest ja valkudest.
Harjuta seda spordiala, mis teile kõige rohkem meeldib
Me teame, et kohustusliku füüsilise harjutuse tegemine on väga keeruline, seetõttu soovitame teil hakata päevas rohkem kõndima ja sundida ennast vähemalt kolm korda nädalas käima vähemalt 45 minutit, et vormis püsida ja ka paraneda. teie vaimne seisund - nii kõndimine kui ka sörkimine - aitavad teil säilitada tervislikku meelt.
Suurendage köögiviljade tarbimist
Me teame, et enamik inimesi on kõigesööjad, nad söövad loomset päritolu valke omamoodi, kuid isegi kui nad on terved, ei tohiks me neid kuritarvitada ning peaksime premeerima köögivilju ja rohelisi. Paljud inimesed ei saa aru, et köögiviljad võivad olla sama toitvad ja maitsvad kui liha või kala, seega otsige köögiviljade valmistamiseks köögist igal nädalal meelepäraseid retsepte ja katsetage neid.
Proovige varem magama minna
Unepuudus võtab oma osa, kui tahame esineda iga päev, peame öösel hästi puhkama. Mitu korda pingutame üle ja hoiame reeglina hilja üleval, aga kui me ei maga vähemalt 7 tundi, ei jõua keha end päevast lahti ühendada ja taastuda.
Suurendage pere ja sõpradega veedetud aega
On väga oluline mitte eraldada peresidet ja sõpru, teatud aegadel võime pääseda kõigist ja kõigest, siiski on oluline pühendada aega, sest ka meie emotsionaalne tervis on väga oluline.
Hankige rohkem vaba aega
Soovitame teil võtta vaba aega ainult enda jaoks, otsida tegevust, mis teile meeldib ja tekitab hea enesetunde. Raamatu lugemine, lõõgastav vann, jalutuskäik ... üksi olemine aitab meil end leida ja parandab tervist.
Ă„rge libistage ja parandage rĂĽhti
Kui peate halva kehaasendi säilitamiseks kummardama, võib teie tervis keskmises ja pikas perspektiivis kannatada. Proovige oma rühti parandada kohtades, kus veedate kõige rohkem aega, istudes toolil, istudes diivanil, arvuti ees, lõuna ajal jne.
Vältige suitsetamist
Iga uue aasta üks suur väljakutse on suitsetamisest loobumine, üks võimatutest väljakutsetest, kui see, mida otsite, on oma tarbimine korraga lõpetada, teatud inimeste jaoks see töötab, kuid selleks, et mitte tekitada stressi tekitavaid olukordi, soovitage teil hakata iga päev suitsu vähendama, vähendama sigarettide arvu nädalas, kuni tunnete end sunnitud täielikult loobuma.
Joo rohkem vett
Me teame, et ideaalne on 2 liitrit vett, proovige seda igapäevast eesmärki saavutada. Tarbimist saate suurendada infusioonide, looduslike mahlade, suppide või omatehtud konsommide kujul.
Parandab toitumist
Keskenduge dieedis toitainetele. Paljudel juhtudel ei väärtusta me söödavaid toitaineid ja näeme toitu ainult sellisena, nagu see on. Ehkki teile meeldivad teatud toidud väga, peate toidus otsima mitmekesisust, et oleksite võimeline katma kõik tervisliku seisundi jaoks vajalikud rühmad.
Valmistage kodus rohkem sĂĽĂĽa
Vältige nii toidu kohaletoimetamise kui ka väljas söömise tellimist. Ideaalne on võtta aega, kuigi mitu korda on see võimatu missioon, kodus toitu valmistada. Kodune toit võib teie üldises tervislikus seisundis organismis enne ja pärast märgata.
Pidage nädalas üks vegan või taimetoitlane päev
Proovige ühel päeval nädalas süüa ainult taimset toitu, köögivilju ja puuvilju. Loomsetest valkudest vaba päev. See aitab teie maksal puhata, nii et see võib metaboliseerida kogu valgu, mida see kehas leiab.
Püüdke kurta ja suurendage tunnustuse märke
Ehkki see sõltub igaühe isiksusest ja iga inimese olukorrast, on oluline jätta kaebused ja viha kõrvale ning suurendada tunnustuse ja kiindumuse väljendust. Me ei saa midagi, kui elame halvas tujus, seega arvate, et teil pole paljudel juhtudel hea suhtumine, soovitame teil kiip vahetada.
Foto tehtud Prantsusmaal, Pariisis
Suurenda enesearmastust
Me peame armastama iseennast sellisena, nagu me oleme, ja niipalju, kui me tahame ja soovime, muuta seda, mis meile ei meeldi, aga enda jaoks, mitte kellegi ega saadud kommentaaride jaoks. Me peame armastama oma keha, mitte ainult füüsilist, vaid ka vaimset, ja peame õppima elama iseendaga võimalikult tervislikult.
Ärge kuritarvitage sotsiaalvõrgustikke
Peate leidma tasuta suhtlusvõrgustike hetki, vältima kontakti tehnoloogiaga, et naasta välitegevusse, lugeda raamatut või minna sõpradega kohvi jooma. Tähtis on tähtsustada seda, mis meid tegelikult õnnelikuks teeb.
Jätke sotsiaalvõrgustikega hüvasti vähemalt ühel päeval nädalas, vältige tohutut teabe tarbimist ja hakake peatuma muudel detailidel, millest te kindlasti mööda vaatate.
Õppige lõõgastuma
Nii jooga kui ka meditatsioon on ideaalsed lõõgastumisseisundite saavutamiseks. Leidke tegevus, mis teile meeldib korraga nii keha kui vaimu parandada.
Püüdke oma meeled puhastada, kõik inimesed on erinevad ja võib-olla muudab teie närviliseks näiteks mõni tegevus, mille jaoks teie sõber sobib. Proovige tunde või tehke endale meelepäraseid töötubasid, olgu selleks siis poks, maalimine või kokandustund.
Mõelge hobile või tegevusele, mis teid tõeliselt õnnelikuks teeb, ja leidke selleks aega, sel hetkel aitab see teil end paremini tunda.
Ole pĂĽsiv
Peame olema pidevalt kõiges, mida elus teeme, nii et oleme parimad ja saavutame seatud eesmärgid. Ükskõik, millised on selle aasta tervislikud eesmärgid või väljakutsed, peaksite püüdma olla järjekindel, et saaksite neid täita.
Peate olema truu alustatud tegevustele või teil on mõte läbi viia: olgu selleks siis suitsetamisest loobumine, mõne kilo kaotamine, füüsilise koormuse suurendamine, suhete parandamine pere ja sõpradega, uue töökoha saamine. .. peame püüdma saavutada need eesmärgid tegelike eesmärkidega. Saavutage oma eesmärgid ilma stressita, seadke ratsionaalseid eesmärke, ärge unustage oma eesmärke, sest nii saate neid täita. Kuigi kui otsustate, et mõni eesmärk või eesmärk rõhutab teid ja te ei saa kohtuda, ei juhtu midagi, mõelge külmalt ja otsustage järgmine samm. Tuleva aasta tervislikud väljakutsed peaksid olema terved ega tohiks meile ärevust ega stressi tekitada.
Läheme aastasse 2020! Head uut aastat kõigile!