Kuidas kontrollida triglütseriide: toidud, mida tuleb vältida, ja peamised ravimeetodid

  • Kõrged triglütseriidid suurendavad südame-veresoonkonna haiguste riski ja neid kontrollitakse tervislike harjumustega.
  • Triglütseriidide vähendamiseks vältige selliseid toite nagu rasvane liha, rafineeritud suhkrud ja alkohoolsed joogid.
  • Lisage oomega-3 rikkaid puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja rasvast kala, et parandada taset.
  • Füüsiline aktiivsus ja kehakaalu kontroll on ainevahetuse tervise säilitamiseks hädavajalikud.

kontrollida triglütseriidide sisaldust toidus, mida vältida

Kõrge triglütseriidide ja kõrge kolesteroolisisaldus võib olla a vaikne ähvardus tervisele, kuna see eeldab suurenenud risk südame-veresoonkonna haiguste, südameinfarkti või insuldi korral. Kuigi nendel probleemidel ei esine algstaadiumis tavaliselt ilmseid sümptomeid, on oluline läbi viia a piisav kontroll regulaarsete vereanalüüside kaudu ja võtta vastu a tervislikud eluviisid suurte tüsistuste vältimiseks.

Selles artiklis selgitame üksikasjalikult, mida triglütseriidid, millised on selle põhjused ja kuidas teatud toidud ja harjumused selle taset mõjutavad. Lisaks anname teile põhjaliku juhendi soovitatud toiduainete ja nende kontrolli all hoidmise vältimiseks. Jätkake lugemist ja muutke oma tervist!

Mis on triglütseriidid?

Triglütseriidid on teatud tüüpi rasv (tuntud ka kui lipiidid), mis sisalduvad veres. Selle põhifunktsioon on energiat salvestada keha jaoks. Kui tarbite rohkem kaloreid kui vajate, eriti süsivesikute ja rasvade rikkad toidud, muudab keha selle liigse energia triglütseriidideks, mis talletatakse rasvarakkudesse edaspidiseks kasutamiseks.

Teaduslikust vaatenurgast koosneb triglütseriid kolm rasvhapet seotud glütserooli molekuliga. Enne säilitamist ringlevad triglütseriidid vereringes ja just seda vereringet mõõdetakse laborianalüüsidega. A kõrgel tasemel triglütseriidide sisaldus võib olla kahjulik, kuna see on seotud südame-veresoonkonna haiguste, pankreatiidi ja muude ainevahetusprobleemidega.

Kõrgete triglütseriidide kõige levinumate põhjuste hulgas leiame:

  • Geneetiline pärand: Pärilikud tegurid, mis mõjutavad rasvade ainevahetust.
  • Suure rasvasisaldusega dieet: Dieedid, mis sisaldavad küllastunud rasvu, transrasvu või lihtsaid suhkruid.
  • Alkoholi tarbimine: Suurendab triglütseriidide sünteesi maksas.
  • istuv eluviis: Vähene füüsiline aktiivsus ei võimalda liigset salvestatud energiat põletada.
  • Ülekaal või rasvumine: Seotud aeglasema ainevahetusega.
  • Ainevahetushaigused: Näiteks halvasti kontrollitud diabeet või metaboolne sündroom.

Millised on soovitatavad triglütseriidide tasemed?

Triglütseriidide taseme hindamiseks on vajalik vereanalüüs pärast 10–12-tunnist paastumist. Triglütseriidide taset klassifitseeritakse järgmiselt:

  • Normaalne: Vähem kui 150 mg/dl.
  • Mõõdukalt kõrge: 150–199 mg/dl.
  • Kõrge või pikk: 200–499 mg/dl.
  • Väga kõrge: 500 mg/dl või rohkem.

Terviseprobleemide vältimiseks on oluline hoida need tasemed normi piires. Kui teie tase ületab 150 mg/dl, on aeg tegutseda.

Toidud, mis suurendavad triglütseriide

seal toit mis aitavad kaasa triglütseriidide sisalduse suurenemisele, ja kui soovite tervislikud eluviisid. Need toidud sisaldavad tavaliselt palju küllastunud rasvu, transrasvu ja rafineeritud suhkruid.

Toiduained, mida triglütseriidide kontrolli all hoidmiseks vältida

  • Rasvane liha: Nagu vorstid (chorizo, salchichón), peekon ja nähtava rasvaga punane liha.
  • Täispiimatooted: Nagu koor, või ja rasvased juustud (cheddar, gouda jne).
  • Töödeldud toidud: Sealhulgas krõpsud, eelküpsetatud toidud ja suupisted.
  • Rafineeritud suhkrud: Tööstuslikud magustoidud, karastusjoogid, kommid ja muud fruktoosirikkad tooted.
  • Alkohoolsed joogid: Liigne alkohol häirib rasvade ainevahetust.

Toidud triglütseriidide vähendamiseks

Võtta vastu a Dieta equilibrada ja toitaineterikas on parim viis triglütseriidide vähendamiseks. Vahemere dieet on a suurepärane näide tervislik ja tõhus toitumine selles mõttes. Siin jätame teile nimekirja ideaalsetest toitudest triglütseriidide hoidmiseks:

  • Köögiviljad ja köögiviljad: Need on täis antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad kehal rasvu paremini töödelda. Näited: spinat, spargelkapsas, porgand.
  • Värsked puuviljad: Eelista kiudainerikkaid, näiteks õunu ja pirne, kuid tarbi neid mõõdukalt, et vältida liigset fruktoosi.
  • Köögiviljad: Läätsed, kikerherned ja oad annavad valku ja on madala rasvasisaldusega.
  • Tervislikud rasvad: Pähklid (kreeka pähklid, mandlid), avokaado ja ekstra neitsioliiviõli on suurepärased võimalused.
  • Rasvane kala: Sardiinid, lõhe ja tuunikala, mis on rikkad oomega-3-ga, millel on põletikuvastane toime ja mis aitab vähendada triglütseriide.

Olulised näpunäited triglütseriidide kontrollimiseks

Lisaks reguleerimisele Dieta, seal on harjumused ja tegevused, mis aitavad oluliselt kaasa triglütseriidide taseme kontrollile:

  • Tehke füüsilist tegevust: Aeroobne treening, nagu kõndimine, sörkimine või ujumine, vähemalt 30 minutit päevas, aitab alandada triglütseriide ja parandada südame-veresoonkonna tervist.
  • Mõõdukas kalorite tarbimine: Vältige oma kaloritarbimise ületamist, et vältida rasva kogunemist.
  • Loobuge alkoholist: Isegi väikestes kogustes võib alkohol märkimisväärselt tõsta triglütseriide.
  • Vältige suitsetamist: Te parandate südame-veresoonkonna tervist ja aitate vähendada üldist kõrgete triglütseriididega seotud riski.
  • Maga piisavalt: Piisav puhkus reguleerib ainevahetust ja toob kasu teie üldisele tervisele.

Triglütseriidide kontrolli alla võtmine ei paranda mitte ainult paremat elukvaliteeti, vaid vähendab ka tõsiste haiguste tekkeriski. Tervisliku toiduga dieedi järgimine, ebatervislike rasvade tarbimise piiramine ja aktiivne elustiil on selle olulise tervisenäitaja kontrolli all hoidmise võtmeks.


Jäta oma kommentaar

Sinu e-postiaadressi ei avaldata. Kohustuslikud väljad on tähistatud *

*

*

  1. Andmete eest vastutab: Miguel Ángel Gatón
  2. Andmete eesmärk: Rämpsposti kontrollimine, kommentaaride haldamine.
  3. Seadustamine: teie nõusolek
  4. Andmete edastamine: andmeid ei edastata kolmandatele isikutele, välja arvatud juriidilise kohustuse alusel.
  5. Andmete salvestamine: andmebaas, mida haldab Occentus Networks (EL)
  6. Õigused: igal ajal saate oma teavet piirata, taastada ja kustutada.